저혈압에 좋은 음식 10가지 기운 없고 어지럽다면? 식단부터 바꿔보세요!

기운 없고 어지럽다면? 식단부터 바꿔보세요!

“앗 어지럽다…”
기립성 저혈압으로 아침에 일어나다가 핑 도는 경험, 혹시 있으신가요?
기온이 오르내리는 계절엔 특히 저혈압 증상이 심해지기 쉬워요.
기운 없고 머리가 멍한 느낌이 지속된다면, 음식으로 체력을 보충해주는 것이 우선입니다.

오늘은 저혈압 개선에 도움 되는 음식 10가지를 알려드릴게요.
꾸준히 섭취하면 어지러움은 물론 피로감도 한결 줄어들 거예요!

1. 🥩 소고기

소고기는 철분과 비타민 B12가 풍부한 대표적인 혈압 안정 음식입니다.
빈혈과 연관된 저혈압이라면 단백질과 철분 섭취가 필수죠.

👉 팁: 기름기 적은 부위를 구워 먹거나, 국거리용으로 고기야채탕을 끓여보세요.
빈속보다는 밥과 함께 섭취해 흡수율을 높여주세요!

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈액순환을 원활히 하고, 심혈관 기능을 튼튼하게 만들어줍니다.
저혈압뿐 아니라 혈압 불균형 전반에 도움을 줘요.

👉 팁: 주 2~3회 생선구이나 생선조림으로 식단에 넣어보세요.
특히 고등어는 단백질도 풍부해서 체력에도 좋아요!

시금치는 엽산과 철분, 마그네슘이 풍부한 채소예요.
혈액 생성과 순환에 필수적인 영양소를 갖추고 있어, 저혈압을 동반한 빈혈에도 효과적입니다.

👉 팁: 나물 반찬 또는 된장국에 넣어 드시면 부담 없이 섭취 가능!
단, 생으로 먹을 땐 하루 한 줌 이내로만.

고구마는 혈당을 천천히 올려주며, 지속적인 에너지를 공급해줍니다.
저혈압으로 인한 기운 빠짐, 피로감, 졸림 완화에 효과적이에요.

👉 팁: 찐 고구마 + 계피 가루 한 꼬집 조합도 혈압 안정에 좋아요.
(계피도 혈류 개선에 효과 있음!)

콩류는 식물성 단백질과 철분, 마그네슘이 풍부해요.
특히 검은콩은 혈액순환 개선에 탁월하고, 렌틸콩은 포만감이 높아 체력 보충에 좋아요.

👉 팁: 삶아서 샐러드에 넣거나, 밥에 콩 섞어 먹는 방식 추천!

견과류는 혈압 안정에 도움이 되는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부합니다.
혈관을 튼튼하게 하고, 저혈압으로 인한 피로 개선에도 좋아요.

👉 팁: 하루 한 줌 (약 20~30g), 무염 제품 선택 필수!

저염식이 권장되는 고혈압과 달리, 저혈압일 땐 적당량의 나트륨 섭취가 도움이 돼요.
소금이 혈압을 올려주는 효과가 있기 때문이죠.

👉 팁: 짠 음식을 무턱대고 많이 먹기보단, 미소된장국, 멸치볶음처럼
나트륨이 들어간 반찬을 조금씩 자주 먹는 식으로 섭취하세요.
※ 과한 소금은 신장에 무리 줄 수 있으니 ‘적당히’가 핵심!

생강은 혈관 확장 및 순환 촉진에 탁월한 식품입니다.
손발이 차고 혈압이 낮아 자주 춥게 느껴질 때 특히 좋아요.

👉 팁: 따뜻한 생강차나 생강청을 물에 타서 수시로 마셔보세요.
기온이 낮을 때 아침 공복에 마시면 효과가 배가됩니다.

마그네슘과 칼륨이 풍부한 바나나는 혈압 균형 유지에 도움을 줍니다.
가볍게 먹을 수 있고, 당도와 수분 함량도 적절해 아침 식사 대용으로도 좋아요.

👉 팁: 과숙된 바나나보단 노랗게 익은 바나나를 선택!
귀리나 요거트와 함께 먹으면 흡수율 ↑

달걀은 단백질, 철분, 비타민 D까지 포함한 완전식품입니다.
유제품도 칼슘과 단백질이 풍부해 근육량 유지와 혈압 안정에 도움이 돼요.

👉 팁: 삶은 달걀 + 따뜻한 우유 조합 추천
특히 아침에 먹으면 오전 시간 내내 기운 유지하는 데 효과적이에요.